 Программа тренировок и опыт тренировок
Я хочу накачать массу и добавить немного в силе. У меня есть опыт тренировок. Зависит ли программа тренировок от опыта тренировок? Перед тем, как составлять для себя программу тренировок, нужно определить свой уровень подготовки. Не важно, как долго Вы ходите в тренажерный зал, не важно, что Вы думаете о себе, не Важно, что Вам говорят о Вас же самих окружающие. Все это никак не оценивает Ваших физических возможностей. А что Важно? Важна Ваша работоспособность. Какой вес Вы способны поднять 10 раз, ну, например, в жиме лежа? Половину от своего собственного? Тогда Вы новичок. Свой собственный? Тогда… http://www.levgon.ru/notes/notes-71.html  Как часто менять программу тренировок?
Я уже месяц занимаюсь по программе, которую сам для себя составил. Вначале у меня болели мышцы, и я даже почувствовал прибавку в силе. Поднимал в жиме лежа сначала 50 кг, а потом стал поднимать 55. Через неделю у меня перестали болеть мышцы, и вот уже три недели я не могу поднимать больше 55 кг. Может нужно поменять программу? И как часто нужно менять программу? Один тренер прошлого века хорошо сказал: «Гибкость развивается от тренировки к тренировке, сила от недели к неделе, выносливость от года к году». Нагрузку в силовых тренировках лучше менять каждую неделю. Физиология человеческого тела устроена таким образом, что рост мышц наступает примерно через неделю после тяжелой тренировки. Значит нужно тренироваться раз в неделю? Нет. Тяжело тренироваться нужно раз в неделю. Остальные дни тренироваться лучше в легком и среднем режимах. План тренировок на неделю называют микроциклом. Обычно… http://www.levgon.ru/notes/notes-72.html | 
Комментариев нет:
Отправить комментарий